Bạn tự quan sát bản thân, thấy cái gì của mình yếu kém, hỏng, hay đáng bỏ, tác ý ném nó đi. Cái gì tốt thì tác ý làm sung mãn nó lên. Cơ bản là thế. Nếu cần cụ thể thì bạn cần nêu rõ vấn đề của bạn thì mọi người trên diễn đàn mới chia sẻ phương pháp của họ cho bạn được. Nhưng tôi suy đoán, có lẽ bạn đang mắc phải vấn đề chối bỏ bản thân. Nó có thể hình thành từ các nguyên nhân :
- Mắc lỗi, tự trách : Phải tác ý đuổi thằng này đi.
- Nhàm chán, tâm bị lửng lơ : Phải tập tỉnh táo, chú tâm. Làm việc gì cũng chú tâm, để ý, cẩn thận, tác ý liên tục.
- Cải thiện bản thân : Chọn 1 thói quen xấu của mình , tác ý cho được từ bỏ nó đi. Ở đây, bạn có thể nghĩ ra các thứ " tưởng " để phụ trợ thoải mái, miễn sao quăng bỏ được nó.
- Tu tâm : Chuẩn bị sẵn các " tưởng" các hình ảnh hay bài ca hay thơ, hay gì đó cũng được, mà khi liên hệ với nó Tâm bạn được biến chuyển. Ví dụ : Nếu thấy tâm bị co cụm, thì lập tức tác ý đến tưởng kia, làm cho nó mở rộng ra. Nếu thấy tâm bị mở quá, phấn chấn quá mức, hướng ngoại quá đà, lập tức tác ý cho nó cụm lại trở về nội hàm sâu lắng. vv...
- Chuẩn bị 1 cái thước chuẩn , cái thước này phân định được thiện và bất thiện .

Nhiều và rất nhiều, đó là 1 nỗ lực để rõ biết, nỗ lực để thắng trí. Luôn rõ biết và Ý thức trong mọi chuyện, tôi nhấn mạnh 2 chữ Ý Thức , phải có ý thức. Cái này quan trọng lắm, sau này bạn có Thần thông thì chắc bạn cũng muốn thực hiện nó 1 cách có ý thức phải ko nào? chứ không phải ợ ợ ngáp ngáp nhảy nhảy mê mê tỉnh tỉnh phải ko nào? Nói vui hiểu nhiều .