LUYỆN CƯỚC PHÁP

[AmDuongTu]

rose4
-----

Mến chào AmDuongTu, động tác này đã từ rất lâu là một trong số các động tác khởi động của HGQ với tên gọi là "thoái pháp". Vì bạn nhận định trên cơ sở cá nhân nên mình xin được trao đổi thêm như sau:

1) Trên cơ sở công thức tính toán nào mà mà bạn đưa ra kết quả xác định một người có trọng lượng là 60kg thì khi đứng một chân thì lực tác động lên khớp háng của anh ta là 180kg, khớp đùi là 120kg ?

2) Tại sao động tác trên bị cho là ép tim, thực tế cho thấy rất nhiều người tập trên sân phong trào của HGQ đã từng tập qua động tác này nhưng chưa thấy ai nói tim họ bị tổn thương sau khi tập HGQ (dĩ nhiên là trong đó có bài tập thoái pháp này rồi) ?

3) Kinh nghiệm của mình đối với động tác này là không có vấn đề về cưỡng bức quá ngưỡng của hệ cơ - gân - khớp, vì trong khi thực nếu khả năng của cá nhân không thực hiện được động tác này thì họ chỉ có ngồi hoặc nhấp nhổm khớp gối mà thôi ! Thực tế trên sân bãi huấn luyện mình chưa thấy ai bị chấn thương khi thực hiện động tác này cả !

4) Bạn khẳng định động tác này hoàn toàn không có tác dụng phục hồi hai chân, bạn có thể nói rõ "phục hồi" ở đây là phục hồi việc gì vậy ? bạn nói rõ hơn thì việc trao đổi sẽ dễ dàng hơn.

Chào anh AmDuongTu.
1. Bình thường 1 người chạy bộ thì lực tác động lên khớp gối đã là mấy trăm kí rồi mà anh (em nhớ là hồi cấp 2 có học qua về xuơng, các đầu khớp được cấu tạo bằng cấu trúc tổ ong nên chịu được lực rất lớn :D).
2. Đồng ý. Vì người bệnh và người già thì không thích hợp với động tác này rồi.
3. Đồng ý. Em không rành về y học lắm. Hồi trước đọc 1 tài liệu, 2 tay hoặc 2 chân giống như 2 anh em sinh đôi. Khi 1 tay bị thương, nếu biết chú ý vận động, tập thể dục đúng cách tay còn lại, tay bị thương sẽ phục hồi nhanh hơn bình thường, chân cũng vậy. Động tác này có vẻ nặng, không phù hợp với người bị chấn thương.
4. Đúng là trẻ em thì k nên tập nặng quá vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ cơ xương, kể cả khi 18 tuổi (vì hầu hết 18 tuổi ai cũng như cây sậy và xuơng rất mềm. :D). Tầm 23- 40 tuổi là độ tuổi "sung" nhất, tập các động tác nặng k tổn hại đến cơ xương. Cá nhân em 24 đứng lên ngồi xuống 1 chân 20 cái là chuyện thường.
Chủ ý của em là xách 1 quả tạ (nặng nhẹ tùy người tập), đứng lên hạ xuống bằng 2 chân. Nếu có bạn tập thì có thể cõng bạn đứng lên hạ xuống, thậm chí có thể cõng và chạy lên cầu thang (cấm cõng chạy xuống :D).

Hi LYHL lâu quá gặp hoài :big_hug:
Chào ThanhLong,
Thực sự phương pháp này hiện rất được ưa chuộng trên toàn thế giới, và kết quả có được sau vài tuần tập luyện rất khả quan. Tuy nhiên bạn của mình và vận động viên của đội tuyển quốc gia Thailand (đoạt huy chương dồng ASIAD) có khuyến cáo là ko nên tập nhất là đối với người cao tuổi (U40 107 dap dau). Theo trang web http://www.pponline.co.uk/encyc/squa...t-exercise-319 thì hiện tại Quân đội Mỹ cấm tập phương pháp Squat (Ngồi xổm) này nguyên văn tiếng Anh:

The US Army actually banned it

Scientific support for the notion that squatting is harmful to the knees dates back to studies carried out in the 1950s and 1960s. This research basically suggested that the squat exercise, even when properly done, stretched knee ligaments in both medial-lateral and posterior-anterior directions, leading to increased instability in the knees. Because of these investigations, some branches of the military in the United States actually discontinued the use of squatting in their training programmes ('Safety of the Squat Exercise,' Current Comment from the American College of Sports Medicine, pp. 1-3, March 2000).
Anh bạn google tạm dịch như sau:

Quân đội Hoa Kỳ thực sự cấm đoán

Hỗ trợ khoa học cho quan điểm cho rằng ngồi xổm là có hại cho đầu gối ngày trở lại để nghiên cứu thực hiện trong những năm 1950 và 1960. Nghiên cứu này về cơ bản cho rằng tập thể dục ngồi xổm, ngay cả khi thực hiện đúng cách, kéo dài dây chằng đầu gối trong cả hai hướng trung gian phương và sau-trước, dẫn đến tăng sự bất ổn ở đầu gối. Bởi vì các nghiên cứu này, một số chi nhánh của quân đội tại Hoa Kỳ thực sự không tiếp tục sử dụng ngồi xổm trong chương trình đào tạo của họ

Về lực tác động lên dây chằng đầu gối thì trên trang web này có viết:

As mentioned, during squats, the anterior cruciate was very lightly loaded at knee angles up to 50 degrees, after which it was the posterior-cruciate's turn to bear the brunt of the exercise, with top forces going up to 3.5 times body weight at the deepest end of the squat.
Anh bạn google tạm dịch như sau:
Trong khi thực hiện "ngồi xổm", các dây chằng chéo phía sau chịu tải rất nhẹ cho đến khi góc đầu gối đạt khoảng 50 độ, sau đó tải tăng lên khoảng 3,5 lần trọng lượng cơ thể ở điểm thấp nhất của ngồi xổm.
Thực sự cũng có nhiều nghiên cứu chứng minh tính ưu việt của Phương pháp này, nhưng cá nhân mình ko còn tập nữa từ 4 năm nay. Trong khi viết bài này mình có vào làm thử làm 1 phát 10 lần Ngồi xổm 1 chân thì thấy vẫn có thể làm Ok ko mệt, ko thở dốc.:rock_on:
Đối với mình Mã Bộ Trạm trang là quá đủ. wellcome1
Thân
ADT