LUYỆN CƯỚC PHÁP

[AmDuongTu]

hề hề. Thực tế đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân cũng dc, nhưng làm phải nhiều lần. Tính em lười, mua xi măng về làm quả tạ thật nặng, chỉ cẩn đứng lên ngồi xuống 5-10 lần là rã rời toàn thân thể.
:D

Hi ThanhLong,
Phương pháp (One Leg Squats) này rằng hay thì thật là hay....

Ưu:
Lực chân lên khá nhanh, giúp phát triển thăng bằng cơ thể, tăng lực eo. Nhiều người cho rằng nó có thể giúp phục hồi 2 chân mạnh và yếu, tốt cho cơ bắp lưng.... Và đặc biệt là nhìn rất ấn tượng và ko phải ai cũng có thể làm được :day_dreaming:
Khuyết
1./ Không tốt cho khớp khi đó lực tác động trên các khớp chân trụ ko chỉ là 1 cái đùi mà là khoảng gấp 2-3 lần khối lượng cơ thể. Ví dụ bạn nặng 60kg thì lực tác động trên khớp háng sẽ là 180kg và khớp gối là 120kg. Trẻ tập còn vất vả, Già ko biết ra sao...violent105
2./ Phương pháp này tập rất ép tim, nên ko khuyến cáo với người cao huyết áp hoặc tim mạch. Lưu ý sau khi tập phải đi lại cho đến khi nhịp tim về bình thường.ignored
3./ Hoàn toàn Không giúp cho việc phục hồi 2 chân

4./ Dễ gây chấn thương vì ko thực hiện đúng thao tác hoặc thực hiện ở các mức độ mà cơ thể chưa cho phép
Trên đây chỉ là ý kiến cá nhân mang tính tham khảo.
Thân
ADT
P/S: Nếu phương pháp này là tối ưu dùng để luyện cước pháp thì chắc mấy chú bác cao thủ đến tuổi over-hill ko phải ngậm ngùi chia tay Thái cực đạo/ Karate.spam warming