LUYỆN CƯỚC PHÁP

[lyhl]

Phương pháp (One Leg Squats) này rằng hay thì thật là hay....

Ưu:
Lực chân lên khá nhanh, giúp phát triển thăng bằng cơ thể, tăng lực eo. Nhiều người cho rằng nó có thể giúp phục hồi 2 chân mạnh và yếu, tốt cho cơ bắp lưng.... Và đặc biệt là nhìn rất ấn tượng và ko phải ai cũng có thể làm được :day_dreaming:
Khuyết
1./ Không tốt cho khớp khi đó lực tác động trên các khớp chân trụ ko chỉ là 1 cái đùi mà là khoảng gấp 2-3 lần khối lượng cơ thể. Ví dụ bạn nặng 60kg thì lực tác động trên khớp háng sẽ là 180kg và khớp gối là 120kg. Trẻ tập còn vất vả, Già ko biết ra sao...violent105
2./ Phương pháp này tập rất ép tim, nên ko khuyến cáo với người cao huyết áp hoặc tim mạch. Lưu ý sau khi tập phải đi lại cho đến khi nhịp tim về bình thường.ignored
3./ Hoàn toàn Không giúp cho việc phục hồi 2 chân

4./ Dễ gây chấn thương vì ko thực hiện đúng thao tác hoặc thực hiện ở các mức độ mà cơ thể chưa cho phép
Trên đây chỉ là ý kiến cá nhân mang tính tham khảo.
Thân
ADT

rose4
-----

Mến chào AmDuongTu, động tác này đã từ rất lâu là một trong số các động tác khởi động của HGQ với tên gọi là "thoái pháp". Vì bạn nhận định trên cơ sở cá nhân nên mình xin được trao đổi thêm như sau:

1) Trên cơ sở công thức tính toán nào mà mà bạn đưa ra kết quả xác định một người có trọng lượng là 60kg thì khi đứng một chân thì lực tác động lên khớp háng của anh ta là 180kg, khớp đùi là 120kg ?

2) Tại sao động tác trên bị cho là ép tim, thực tế cho thấy rất nhiều người tập trên sân phong trào của HGQ đã từng tập qua động tác này nhưng chưa thấy ai nói tim họ bị tổn thương sau khi tập HGQ (dĩ nhiên là trong đó có bài tập thoái pháp này rồi) ?

3) Kinh nghiệm của mình đối với động tác này là không có vấn đề về cưỡng bức quá ngưỡng của hệ cơ - gân - khớp, vì trong khi thực nếu khả năng của cá nhân không thực hiện được động tác này thì họ chỉ có ngồi hoặc nhấp nhổm khớp gối mà thôi ! Thực tế trên sân bãi huấn luyện mình chưa thấy ai bị chấn thương khi thực hiện động tác này cả !

4) Bạn khẳng định động tác này hoàn toàn không có tác dụng phục hồi hai chân, bạn có thể nói rõ "phục hồi" ở đây là phục hồi việc gì vậy ? bạn nói rõ hơn thì việc trao đổi sẽ dễ dàng hơn.