có ai giúp cháu hem

[nhaply]

Tôi có thể chỉ bạn phương pháp xả. Trước khi bắt đầu, uống một chai nước đầy, uống hết chai. Ngồi lên trên một hay hai cái gối. Tôi thì ngồi 1 cái. Giữ cho lưng thẳng, cái này hơi khó. Ngực ưỡn ra, không nhúc nhích ngực, thả lỏng vai (rất quan trọng), mắt nhắm lại nhìn xuống bụng, lông mày hơi nhướng lên. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thở ra gấp đôi hít vào. Mới đầu nên ngồi khoảng 5 phút rồi tăng dần lên 30 phút. Xong thì quay hai vai 10 cái, xoa tay áp vào mắt vài ba lượt., ngồi một chân dựng đứng, hai tay vuốt từ háng nghiêng người theo tay vuốt tới tận đầu ngón chân, thở ra chậm nhẹ khi vuốt từ háng tới chân, sau đó vuốt ngược lại từ chân tới háng,thẳng người dần dần, hít vào chậm nhẹ, 10 lần. Thẳng chân ra, hai bàn chân chạm nhau rồi quay tròn 5 lần trái sang phải, rồi phải sang trái. Bất kì ai trước khi luyện phương pháp xả đều phải quan sát xem ai có khiếm khuyết gì đó không, chẳng hạn lưng cong,...Nói cách khác phải chỉnh hình trước khi chính thức bước vào luyện thiền công.