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武当明目功与夜视功

作者: 陆国柱

练眼法一: 武当明目功

武当以其高超的内家功闻名于世, 其护目功夫也独步一格, 这套护目功是武当名家陆国柱先生传 来的, 武当道人寿至古稀, 仍耳聪目明, 皆此套功法之效也!

一, 守意明目

自然站立, 两腿与肩同宽平行, 自然呼吸, 仰首望天约一分钟, 再低头望地一分钟. 然后合目静坐. 坐在凳子上, 双手自然放在膝盖上, 手指放松, 手心劳宫穴对准髌骨之上. 微微合目, 舌顶上腭, 意首上丹田 ( 印堂穴 ). 闭目养神, 使眼睛清凉, 视力倍增, 意守 2 分钟后开目, 双目微张, 引光入目, 可滋补眼珠.

二, 视物明目

自然站立, 舌顶上腭通任督, 意守天目. 然后找一远处物体,, 瞪大眼睛远视半分钟, 在找一近的目标, 近视半分钟. 如此交替进行, 以恢复眼睛调节远近的功能.

三, 引气烫目

自然站立, 舌顶上腭通任督, 双手成抱球状于面前, 手心对准脸部, 做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远 动作, 在接近的过程中, 意念手心发出一股外气, 灌进眼睛里面. 拉开的过程中, 不用意念. 如此反复 12 次, 会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉, 此乃外气进入眼球通达气血的效果. 贯完 12 次后, 将双手快速擦热, 用手心覆盖在眼睛上, 让余热烫目, 然后搓一搓脸.

四, 松紧吐纳

自然站立, 两腿与肩同宽平行, 舌顶上腭通任督, 意念双眼. 开始合目静坐, 自然呼吸, 鼻吸口呼, 吸气时收紧双眼球, 呼气时放松, 反复 36 次.

五, 点穴吐纳

1, 按攒竹: 以手指取穴, 手法由轻到重, 按时吸气, 松手时呼气, 共 36 次, 然后轻柔 36 次.

2, 按精明: 方法同上.

3, 按丝竹空: 方法同上.

4, 按天应: 方法同上.

5, 按承泣: 方法同上.

6, 按四白: 方法同上.

7, 旋转定穿眼: 合目凝神, 眼球左右转动 14 次, 定神片刻, 双眼忽然张开, 注视前面一点约 30 秒钟.

9, 按太阳穴: 方法同上.

10, 浴面: 将双手搓热, 干洗脸 36 次.

收功: 合目, 以左右手按住太阳穴, 定位不动, 以左右手指轻柔左右眼皮共 16 次. 然后张目起立.

练功要求:

1, 思想集中, 无杂念, 合目.

2, 早晚练一次, 如当日眼睛过于疲劳, 可适当增加次数.

3, 练功后穴位以达到微热及微酸麻感为 .

说明: 如不懂穴位, 就取眼保健操那几个即可.

练眼法二

练眼法, 又名眼功; 变名夜视功. 此功专门锻炼眼肌与视神经, 以改造和提高视力, 保护眼睛的一种保健修炼功法, 是武术内功的必修功法.

一, 练功要领: 取站位或坐位均可.

① 站位时, 两脚开立平行向前, 与肩同宽, 足趾轻抓地, 膝微曲, 松胯, 收肛, 收肾, 收腹, 含胸拨背, 沉肩虚腋, 头颈虚顶. 两手合于丹田 ( 在脐下一寸半气海穴 ). 男左手在内, 右手在外; 女的左手在外, 右手在内. 并且注意要使百会穴, 丹田穴, 会阴穴要在一条直线上. 还必须注意含胸拨背与松跨. 含胸者即胸略内含, 使气深于丹田; 拨背者即气贴于背也. 能含胸则自能拨背. 具体做法是肋骨内含, 脊骨平背, 自然含胸拨背, 气略下沉. 松胯, 即深吸一口气, 略向后坐, 后把气缓缓吐出, 胯也随之放松.

② 坐位凳的高度要适当. 身体端正, 屈膝成九十度, 两大腿平行, 双足平踏地, 两手置膝上. 其它要求同站势. 无论是站位或坐位, 都必须微闭 -|-#-! -Chun 扣齿, 舌抵上龈. 其目的在于沟通阴阳任督两脉. 练功时, 气血运行时由快到慢, 均匀无息.

二, 练功方法: 有运经功, 运视功, 运点功, 运按功四步练法. 现分别阐述:

① 运经功: 指循足厥阴肝经运气去病法, 功势与要领同前. 闭目, 松体, 意念循肝经起于大敦穴, ( 足拇指外侧处 ) 沿小腿, 大腿内侧入腹部上至章门穴, 期门穴, 再咽喉部上穿入水沟穴, 至眼部承泣穴. 睁开眼视前方数米外固定目标, 意想除去眼内浊气. 重复练习九次.

② 运视功: 指沿眼周围运视法. 功势要领同前, 闭目, 松体, 意念集中, 先闭目内视双眼上下, 左右, 正视, 然后从左至右, 后从右至左旋轻练习. 重复练习九次.

③ 运点功: 指运气时选某一点的练法. 功势与要领同前. 闭目, 松体, 意念集中, 先远望数米内的某一固定点. ( 如树木或花草 ) 眼目虎视即瞪视, 然后闭目内视. 双眼一睁一合. 如此重复九次.

④ 运按功: 即运气于手指以意点按眼部经穴法. 功势与要领同前, 闭目, 松体, 意念集中, 意领气于两手剑指 ( 食指或中指 ) 进行点按. 运按的路线有三条: 甲: 先从百会, 然后气沿督脉, 经神庭注入印堂穴 ( 即百会 → 神庭 → 印堂 ). 乙: 再沿双眼周围循穴进行. 即从印堂 → 攒竹 → 鱼腰 ( 沿眉 )→ 丝竹空, 眼角 → 球后 → 承泣 → 健明 →崐 终于睛明, 运按一周. 即先从左眼眉弓至右眼眉弓, 反自右眼眶下, 顺逆方向各七圈. 丙: 再从百会 → 印堂 → 分循两眉左右绕眼睛周围, 经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中, 顺前胸下至丹田重复练习.

三, 收功: 古人云: 练功不收功, 收获白白扔. 练功因此必须收功, 练功出现的口中津液被古人尊为"圣水" , "神水", 必须分三口以意作用咽入下丹田. 双手缓缓向前提起至肩平, 屈肘, 指尖相对, 手心朝下, 轻轻下按经膻中, 下丹田而自然放于体侧, 或合掌以右手压左手 ( 女性相反 ) 贴于腹部丹田处, 闭目休息片刻即可收功.

四, 调心与调息: 通过调心入静, 自然呼吸闭目平气, 展眉舒胸, 睁眼时吸气, 闭眼时呼气. 意念与呼吸协调配合进行练习.

五, 练功效果: 本功法简单易掌握, 收效甚速. 月余即有明显效果. 上述功法每次做 15-20 分钟, 每日做 1-2 次.

① 良好反应: 甲: 医疗效果, 能够改善眼功能, 调节脑神经, 纠正和提高青少年眼睛视力, 对于老年视力衰弱, 近视, 远视, 散光, 弱视等也具有独特的功效. 并有健脑, 强身作用. 此外, 对于头痛, 神经衰弱, 失眠, 肝病等也都有一定的效疗. 乙: 增视效果; 有气感反应, 练功时有热或轻松感觉, 或开始时有流泪等不同感觉, 都属于练功后的正常现象. 随着功夫的进展, 眼中会闪现出红, 蓝, 绿, 紫, 白等各种光色, 其形状如点或环. 这些都是练功中难得的好现象, 可顺其自然. 此后您的视力虽还不及神话中的"火眼 睛", 但你的眼力已大增. 武术中的基本功"眼观六路" 及武林中的夜间交战之眼本领都是练 眼功得来的.

② 不良反应: 练功一至三周. 如出现眼花或流泪不适感觉时, 应适当减少练功次数, 纠正练功时用力过争. 呼吸稍缓此再继续练习.