Thiền Cùng Yoga.tây Tạng.

[lien hoa dieu hy]

17 Vặn vỏ đỗ
Ngồi trên hai gót chân.
Nghiêng người sang phải, mông chạm sàn.
Vắt chân trái qua đầu gối phải.
Cánh tay phải thúc vào đầu gối trái.
Tay trái ôm eo phải
Toàn thân vặn sang trái
Đổi bên

18 Con thỏ
Ngồi trên hai gót chân.
Hai tay đưa sau lưng đan vào nhau, xiết chặt
Đầu cúi gập đặt trán lên đùi

19 Cá bơi ngửa
Ngồi trên hai gót chân
Người ngửa phía sau, chống tay, hạ khuỷu tay xuống sàn
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên đầu

20 Tam giác
Chống hai tay xuống sàn, cánh tay thẳng.
Chân thẳng, gót chân đặt trên sàn.
Đầu cúi gập về phía ngực.

21 Ghế băng
Ngồi, chống chân và tay xuống sàn.
Nâng mông lên cao.
Đầu ngửa, thả lỏng.

22 Con tôm
Ngồi co chân, hai tay đan vào nhau ôm chặt gan bàn chân.
Duỗi mạnh, cúi gập người.
Trán chạm chân.

23 Chết ngửa
Nằm ngửa, hai gót chân chạm nhau.
Hai tay để ngửa, duỗi theo thân.
Mắt nhắm, thư giãn.

24 Cái cày
Nằm ngửa, hai má trong chân chạm nhau.
Hai tay úp xuống đất, lấy đà đẩy chân lộn qua vai.
Chân thẳng, mũi bàn chân chạm sàn.

25 Chết sấp
Nằm sấp, hai ngón chân cái chạm nhau.
Hai tay để ngửa, duỗi theo thân.
Mắt nhắm, thư giãn.

26 Con rắn
Nằm sấp, hai ngón chân cái chạm nhau
Chống hai bàn tay xuống sàn, nâng phần thân trên lên, cong ra phía sau.
Đầu ngửa, mặt song song với trần, mắt nhìn lên trần.
Cổ quay sang phải, mắt nhìn xuống gót chân

27 Con rùa
Ngồi quì trên gót chân.
Cúi xuống, trán chạm sàn
Ngực tì trên đùi, hai tay duỗi thẳng trên sàn.

28 Cái cung
Ngồi quì trên gót chân.
Hai tay nắm hai cổ chân.
Ưỡn người, đẩy thân cong ra phía trước.
Cổ ngửa ra phía sau, thả lỏng.

29 Cây nến
Nằm ngửa, hai tay để dọc thân úp xuống sàn,
Hai má trong bàn chân chạm nhau.
Nhấc thân thẳng đứng,
Hai tay chống vào eo.lưng.
Mắt nhìn hai ngón chân cái.

p
30.Bập bênh
Nằm ngửa, chống chân, ưỡn lưng.
Hai tay chống vào thắt lưng.
Giữ thăng bẳng hai nửa thân.

31 Vòng xích
Ngồi quì trên gót chân.
Tay trái để ngửa vòng ra đằng sau lên bả vai phải.
Tay phải để úp vòng lên phía trên qua vai phải.
Hai bàn tay bắt lấy nhau.
Đổi bên.

32 Lăn tròn
Nằm nghiêng, Hai bàn chân bắt chéo nhau.
Hai tay nắm vào nhau duỗi thẳng, ghì chặt lấy đầu.
Lấy đàn lăn tròn nhiều vòng.
Lăn đổi chiều

33 Hoa sen
Ngồi xếp bằng.
Hai chân vắt chéo.
Hai tay đặt trên đùi hoặc chồng lên nhau để trong lòng.
Lưng và cổ thẳng, mắt nhắm và hơi nhìn xuống