Bạn có thể tham khảo bài viết này, nhớ là phải tinh tấn và kiên nhẫn để nhập vào cho được Tứ Thiền Hữu Sắc đã nghen...
http://www.hoasentrenda.com/ThucHanh/ChanhDinh.htm

Lưu ý: mình cũng chưa tập thử bao giờ... hihi
Chúc bạn thành công!