Song bàn thối song quyền trụ địa lăng không (Ngồi xếp bằng, hai chân gác chéo, hai tay chống đất, lăng mình lên không)

*Tư thế:
Luyện tập sau khi đã thành thạo "song bàn thối luyện khí công". Tư thế như khi luyện song bàn, ngồi nghỉ chăm chú, hai tay nắm lại thành quyền, hai quyền để xuôi theo hai bên người và hướng thẳng xuống đất thành chống trụ. Sau đó hít một hơi thật mạnh. Co bụng dùng sức đẩy người lên, mông cách đất. Khi mới luyện phải ngừng thở, luyện tập thành thạo có thể đổi hơi, dùng mũi thở ra hít vào hoặc dùng mồm thở ra, dùng mũi hít vào một cách tự nhiên

*Thu công: Như "Đơn bàn"

*Ý niệm: như trên, nhưng khi co bụng, ý vẫn ở hai tay quyền nắm chắc

*Công dụng: Rèn luyện lực cánh tay, dùng ý muốn đẻ dẫn khí, có thể giảm nhẹ cơ thể.