Nguyên văn bởi
chỉnh_tâm
Đầu tiên bạn chọn thế ngồi , ngồi bằng cách nào miễn thấy thỏai mái, có thể ngồi trên ghế, hai chân thỏng, vì theo kinh nghiệm của tôi , ngồi thiền không cần chấp kiết già hay bán già..
Đầu tiên phải rửa mặt cho tỉnh táo, bạn ngồi buông lỏng chân tay và tỉnh lự để buông xả mọi thứ công việc -gia đình -bè bạn....từ quá khứ hay suy nghĩ về tương lai, đây là động lực để sau nầy cộng với giữ giới tốt bạn sẽ nhập định sâu hơn.
Sau khi buông hết rồi trong tâm không còn lời nói thầm nào hết lúc đó bạn đặt chánh niệm đàng trước mặt, đây là ý nói chánh niệm là điều đáng quan tâm nhất, nên đặt phía trước, nghĩa khác mà ai cũng hiểu là nhìn về phía trước, chánh niệm lúc nầy là tôi đang ngồi ở đây và ngay bây giờ tôi thở.
Bạn bắt đầu thở ra theo số 1, và niệm tôi thở ra, tôi hít vào.......cho tới khi thuần thục các hơi thở đều như nhau thì kế tiếp là mục 2......, thật ra mục 1 và hai chỉ cần chọn 1 là đủ, hoặc bạn có thể thêm : tôi thở ra hơi vừa , tôi hít vào hơi vừa, khi thuần thục thì tiếp sang 3, và thuần thục thì sang 4, phần 4 nầy là thân bạn có thể nghiêng tới trước ngã ra sau để giảm sự căng cứng (an tịnh thân hành tôi thở ra, an tịnh thân hành tôi hít vào)việc âầy có thể làm vài lân rồi sau đó thân an định lại nhưng vẫn niệm ..., rồi bạn có thể chỉ cần niệm Thở ra, hít vào, chú ý điểm xúc chạm của không khí và nơi đầu mủi , cho tới khi có một hơi thở nhỏ như sợi chỉ ,các căn như nhã nhỉ tỷ thiệt thân đền đóng, thân và tâm buông bỏ mọi thứ, bạn sẽ thấy thời gian như ngừng lại, ngồi hơn 1 giờ mà tưởng như 10 phút, bạn cứ niệm như thế cho tớ khi thấy niềm vui , hân hoan khởi trong tâm , chắc khoảng vào ba tháng gì đó, lúc đó mới tiếp tục sang bước 5 tời bước 12. Khi tới bước 12 bạn xả thiền, hai bàn tay chà với nhau vuốt hai mắt, chà trên đầu , quanh hai hổi tai, bịt hai lổ tai bằng hai bàn tay, các ngón tay hướng ra sau ót , gỏ trống bằng những ngón tay, bàn tay phải chà cánh tay trái và ngược lại , bàn tay phải chà bàn chân trái và ngược lại, hay bàn tay nắm lại chà sau hai bên thận.
Bạn sẽ thân tâm an tịnh vui vẽ hân hoan, và mong lần sau tiếp tục tói giờ thiền .....đó là đã đi đúng đường.
Tôi chỉ có thể nói cơ bản là vậy khi bạn thiền được trên 1 giờ, liên tục ba buổi thiền và có hơi thở mềm mại đồng thời với sự xung hỷ kềm theo an lạc thì sẽ có định tướng nimitta xuất hiện nơi đầu mủi, lúc đó hãy tham khảo phần thiền Định An-Chỉ (jhanas).
Nên nhớ sự buông bỏ luôn luôn cần thiết vào mọi lúc.
![[THẾ GIỚI VÔ HÌNH] - Mã nguồn vBulletin](images/misc/vbulletin4_logo.png){kind=logo}