Khí công làm giảm đau cột sống

[KhangThien]

Khí công làm giảm đau cột sống

Hình A - Ảnh: Cầm Văn Kình
TT - Khí công không quá phức tạp, thậm chí có những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, cải thiện rất cơ bản những căn bệnh thường gặp.

Đau cột sống là bệnh rất hay gặp. Khí công có tác dụng củng cố bộ máy cơ, dây chằng cột sống, tuần hoàn máu trong khớp tốt lên. Nên nếu tập đều sẽ làm giảm các cơn đau, thậm chí có thể đẩy lùi, đặc biệt đau vùng thắt lưng và lan truyền ra hai bên và vùng mông.

Bài 1. Ngồi thẳng, hai chân duỗi, ngón chân cong lên, hai tay nắm quyền đặt bên hông.

Hình B - Ảnh: Cầm Văn Kình
- Xoay thân sang trái, tay phải mở quyền thành chưởng vươn về phía đầu mũi chân trái, tay trái vươn ra sau vỗ đập hông, thở ra. Bắt đầu hít vào, xoay hai tay thu về hông, người thẳng.

- Xoay thân sang bên phải, tay trái mở quyền thành chưởng (hình A) vươn về phía đầu mũi chân trái, tay phải vươn ra sau vỗ đập hông (hình B). Không giống các bài tập khác, số lần tập phải cố định, bài tập này có thể làm 16-32 lần.

Lưu ý, phải kết hợp động tác với hơi thở, nếu không sẽ chỉ như bài tập thể dục, không mấy tác dụng.

Bài tập cột sống trên có thể thực hiện kết hợp ngay bài thứ 2: Ngồi bán kiết già (xếp bằng), mười ngón tay đan vào nhau trước rốn lòng chưởng ngửa lên (hình 1). Hít vào nhẹ êm, hai tay từ từ nâng lên đến ngang vai thì lật chưởng đẩy lên cao mắt nhìn theo tay (hình 2, 3). Thở ra, hai tay vung về hai bên trái phải và hạ xuống trước bụng dưới rốn, hai tay đan vào nhau (hình 4). Tập 8-16 lần.


Hình 1 - Ảnh: Cầm Văn Kình Hình 2 - Ảnh: Cầm Văn Kình

Hình 3 - Ảnh: Cầm Văn Kình Hình 4 - Ảnh: Cầm Văn Kình

Võ sư NGUYỄN ANH TUẤN
(Môn phái Thăng Long võ đạo Hà Nội

http://www.tuoitre.com.vn/Tianyon/In...1&ChannelID=12

[Toitomo714]

Cảm ơn bạn Khang Thiên nhiều lắm, nhưng link died rồi bạn ơi! Không thấy được hình thì chắc cũng không dám tập theo vì sợ...tẩu hỏa nhập ma lắm!

[uafs8]

Ghé đây có hình nè http://giotphudu.blogspot.com/2008/0...au-ct-sng.html. Vì không biết nên coi thường bài tập đơn giản. Rất giống vài thế tập của Yoga làm thông các đường kinh mạch trong cơ thể ... 1 phút thể dục thể thao là kéo dài tuổi thọ thêm nhiều phút đấy ....

[Mai Vy]

Ghé đây có hình nè http://giotphudu.blogspot.com/2008/0...au-ct-sng.html.
---
Ui, sư huynh ơi. Cái link này cũng die luôn rồi. Không mở được.

[Candy]

Cái link của bác uafs8 vẫn hoạt động bình thường bạn à, tuy nhiên có thể lý do vì máy của bạn bị lỗi gì đó mà đã ko xem được nên Candy sẽ copy rồi paste thẳng ra đây để bạn và mọi người tiện theo dõi nhé. Chúc mọi người vui vẻ! :)

Khí công làm giảm đau cột sống

Khí công không quá phức tạp, thậm chí có những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, cải thiện rất cơ bản những căn bệnh thường gặp.

Đau cột sống là bệnh rất hay gặp. Khí công có tác dụng củng cố bộ máy cơ, dây chằng cột sống, tuần hoàn máu trong khớp tốt lên. Nên nếu tập đều sẽ làm giảm các cơn đau, thậm chí có thể đẩy lùi, đặc biệt đau vùng thắt lưng và lan truyền ra hai bên và vùng mông.

Bài 1. Ngồi thẳng, hai chân duỗi, ngón chân cong lên, hai tay nắm quyền đặt bên hông.

Xoay thân sang trái, tay phải mở quyền thành chưởng vươn về phía đầu mũi chân trái, tay trái vươn ra sau vỗ đập hông, thở ra. Bắt đầu hít vào, xoay hai tay thu về hông, người thẳng.





- Xoay thân sang bên phải, tay trái mở quyền thành chưởng (hình A) vươn về phía đầu mũi chân trái, tay phải vươn ra sau vỗ đập hông (hình B). Không giống các bài tập khác, số lần tập phải cố định, bài tập này có thể làm 16-32 lần.

Lưu ý, phải kết hợp động tác với hơi thở, nếu không sẽ chỉ như bài tập thể dục, không mấy tác dụng.

Bài tập cột sống trên có thể thực hiện kết hợp ngay bài thứ 2: Ngồi bán kiết già (xếp bằng), mười ngón tay đan vào nhau trước rốn lòng chưởng ngửa lên (hình 1).



Hít vào nhẹ êm, hai tay từ từ nâng lên đến ngang vai thì lật chưởng đẩy lên cao mắt nhìn theo tay (hình 2, 3).




Thở ra, hai tay vung về hai bên trái phải và hạ xuống trước bụng dưới rốn, hai tay đan vào nhau (hình 4). Tập 8-16 lần.



Võ sư NGUYỄN ANH TUẤN (Môn phái Thăng Long võ đạo Hà Nội)