Tìm bài tự luyện khí công hiệu quả

[danvac]

Chào các bạn
mình là một người đam mê khí công công phu nhưng chưa có điều kiện học bài bản từ các minh sư nên rất cẩn một bài tự luyện đơn giản và hiệu quả
Mong các bạn chỉ giáo :)

[danvac]

Minh vua tim d.c 1 bai Bat Doan Cam kha hay
Huong dan:
http://www.vietlyso.com/forums/showthread.php?t=10362
Toan Tap:
http://www.google.com.vn/search?hl=v...meta=&aq=f&oq=
Video:
http://video.google.com/videoplay?do...86627631153574
Cac ban cung dong gop y kien nhe
:)

[Trẫm]

bài bát đoạn cẩm này là bài khí công dưỡng sinh của thiếu lâm, tuy nhiên nếu danvac tự tập được theo video này mà không kết hợp với tâm pháp thì không thể gọi là tập khí công.

[danvac]

có phải tâm pháp ở đây
http://www.vietlyso.com/forums/showthread.php?t=10362
:)

[thocaixinhgai]

Minh vua tim d.c 1 bai Bat Doan Cam kha hay
Huong dan:
http://www.vietlyso.com/forums/showthread.php?t=10362
Toan Tap:
http://www.google.com.vn/search?hl=v...meta=&aq=f&oq=
Video:
http://video.google.com/videoplay?do...86627631153574
Cac ban cung dong gop y kien nhe
:)

Tui cũng đang tậ theo Video này, nói chung thì thấy cũng đã đã. Cũng có hiệu quả nhưng không biết do bài công nào, do tui tập nhiều bài.

[vovi2k]

Chào các bạn
mình là một người đam mê khí công công phu nhưng chưa có điều kiện học bài bản từ các minh sư nên rất cẩn một bài tự luyện đơn giản và hiệu quả
Mong các bạn chỉ giáo :)

--tìm cuốn cũa hãi ân mà tập..rất tĩ mĩ tường tận..hình như xuất bãn trước năm 1970.tôi tâp nó và bị ep tim..tác giã cũng nói phãi có duyên mới với mục đích ..kg gì cã..sách hồi trước tôi mua nhiều lắm..đạo,khí công,nhân điện..cuối cùng tôi thấy được 1 câu""chĩ có cơ duyên tâm truyền mà thôi"" nên toàn bộ sách tôi cho hết..làm tốn tiền ,tốn công xem..ayza..hòang vũ thăng đệ tữ đông lắm nhà khí công có tiếng ỡ vn..hehe6 thường thường có 1 nói 10..nhớ !!

[daokhaibinh]

những bài tập khí công này mang lại lợi ích gì vậy???Mới nhập môn xin chỉ giáo?!!?

[ducvien]

Bạn tập bát đoạn cẩm rất tốt để tăng cường thể lực, tạo sức mạnh gân - cơ - xương. Nghe nói hoàng đế Mãn Thanh cũng tập bài này tuy già nhưng vẫn ra ngoài tìm giai nhân được ( tự tham khảo nhé). Bát đoạn cẩm hiện nay đang phổ biến mục đích chính vẫn là hướng tới sức khỏe cộng đồng nên chủ yếu tập về dưỡng sinh là chính, phần công pháp chắc cũng bị mai một dần do ít truyền bá ra ngoài. Đúng như bạn ở trên nói phải có cơ duyên, tập khí công mà cứ theo sách hoặc tập lung tung chắc có ngày lại vào bệnh viện ngồi luyện OXY đấy.

[tubinh]

Chào bạn dan vac!
Theo mình bạn nên tập "Đại nhạn khí công" của môn phái Côn Luân. Tập cái này chỉ cần đi đúng động tác thả lỏng coe thể, không phải quán tưởng hay hít thở gì cả mà hiệu quả khá lớn đấy. Mình tập theo bài 64 thức đầu được khoảng 9 tháng rồi mà thấy sức khỏe khá tốt, đi lại nhẹ nhàng chân rất có lực, bệnh viêm xoang mãn tính đã thuyên giảm khoảng 90%. Và còn nhiều nữa, phải chiêm nghiệm dần dần mới biết được. Hiện nay có sách bán đấy, giá lại rẻ. Bài này rất an toàn cho việc tự tập vì nó không xảy ra sai lệch, lại có hiệu ứng cân bằng âm dương cao độ. Chúc bạn hữu duyên với bài tập này.

[Hắc Đế]

:) Trước đây mình bị sốt hoặc mất ngủ thì ngồi vận khí điều chỉnh,lã hết mồ hôi,hết sốt hoặc nhức đầu thì khỏe re.

[hoahodiep]

Các bác tập khí công mà toàn tập theo sách thì đúng là hơi bị liều thật.Hoadodiep từng chứng kiến tận mắt nhiều anh chị tập có thầy hướng dẫn hẳn hoi mà vẫn bị loạn, dẫn đến hiện tượng cơ thể ( hoặc đầu óc ) không bình thường.
Bài Bát đoạn cẩm (theo lối dưỡng sinh) trước đây mình cũng tập qua.Thấy hiệu quả rất là tốt.Nhưng đến mức như ducvien nói thì hơi quá.Vì mình nghe thầy nói bài này thuộc dạng động công còn kém các bài tĩnh công 1 bậc về hiểu quả.
Tập Bát đoạn cẩm ngoài động tác thì còn phải kết hợp với nhịp thở nữa.Động tác chuẩn, thở đúng cách thì mới có hiệu quả.

[Nhất_chỉ_cuồng_phong]

đó là một tài liệu hay để tham khảo,chứ muốn tập luyện theo phải có người hướng đẫn.vì trong quá trình tập sẽ xảy ra nhiều hiện tượng,

[danvac]

http://tinhkhicongdanang.com/tkc/showthread.php?87

Tôi đánh máy tài liệu này, giới thiệu cách tập khí công theo chu trình từ dễ đến khó, rất phù hợp cho người vì lí do nào đó, biết sự nổi tiếng của phương pháp tĩnh khí công - NQT Hoàng Vũ Thăng nhưng chưa có điều kiện đi học tập trung vẫn tự áp dụng ở nhà và đạt được kết quả trong công pháp.

LUYỆN KHÍ CÔNG
(Dành cho người chưa có điều kiện đến lớp - học tập trung)

I. LUYỆN THỞ KHÍ CÔNG


Trong luyện khí công thì Thở - khí công là giai đoạn kích phát ban đầu dựa trên cơ sở thở. Sự thở khí công có ba giai đoạn:

Giai đoạn 1: Thở thuần túy, tức là kỹ thuật điều tức;
Giai đoạn 2: Thở, vận khí, tức là thở cùng dùng tâm ý hạ tâm hỏa để kích phát đan điền khí, còn gọi là vận đan điền;
Giai đoạn 3: Vận khí. Ở giai đoạn này thở thuần túy đi vào vô thức, tức là không phụ thuộc vào động tác điều tức nữa, vòng tâm ý bắt đầu từ đan điền, nên còn gọi là Nê hoàn công.


1. Giai đoạn 1: ĐIỀU TỨC

Giai đoạn này gồm:
a. Hít sâu vào phế: hít sâu vào lồng ngực, bụng thóp lại, ngực căng ra, cho đến khi hít đủ;
b. Dồn xuống vị: nén hơi dồn xuống vị bụng căng ra, ngực để lỏng, vai trầm xuống, cho đến khi không nén được nữa;
c. Thở ra từ từ: thóp bụng, ngực cho đến hết;
d. Ngưng thở: cho đến khi không ngưng được nữa, rồi bắt đầu lại từ phần1.

Những vấn đề lưu ý cho giai đoạn 1:
- Xoa bóp trước khi thở đồng thời thư giãn;
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng;
- Không nên nén hơi ở ngực, vì như thế sẽ loạn nhịp tim, áp suất máu tăng đột ngột, người dễ choáng;
- Mắt nhắm để dưỡng thần, miệng bình thường, ngậm để tồn khí (trừ khi thở ra để đưa thực khí có hại ra);
- Thở ra, hít vào từ từ, kèm theo nhịp đếm để kiểm soát sự chịu đựng, tăng dần số đếm và giảm dần nhịp đếm. Khi hít vào có thể hít nhiều lần (vào phế) để tăng thể tích phổi, còn thở ra nên thở một lần.


Giai đoạn 2: VẬN ĐAN ĐIỀN

Đây là giai đoạn thở cùng vận khí. Giai đoạn này chia làm 3 giai đoạn nhỏ.

a. Dùng tâm ý cùng nhịp thở, hít bằng mũi vào phế;
b. Tiếp tục dùng tâm ý cùng nén thở dồn xuống vị, tâm ý dừng lại ở huyệt khí hải;
c. Dùng tâm ý chuyển ra sau lưng cùng thở ra từ từ bằng miệng.

Những vấn đề cần lưu ý:
- Ngực bụng để tự nhiên không chuyển động, giống như kỹ thuật Điều tức
- Sau khi xoa bóp, thư giãn hoàn toàn mới bắt đầu vận đan điền;
- Tâm ý là sự tập trung tư tưởng, tưởng tượng dẫn khí đi xuống, tụ khí lại, đưa khí lên;
- Kết hợp với nhịp đếm để kiểm soát sự chạy của khí, khí tụ lại Đan điền nên đếm nhiều hơn.
- Khí chuyển ra sau lưng, quán tưởng ở ngang lưng, và từ đó dẫn lên đến gáy thì dừng lại, để khí lên tiếp tự nhiên, nếu không, cố ép là gặp hậu quả xấu. Do dừng lại cho nên chờ một thời gian mới vận tiếp.
- Xây dựng cảm giác cho đến khi có cảm giác đan điền nóng lên, sau đó là toàn bộ vòng vận hành nóng lên, chạy đúng vòng và toàn bộ cơ thể nóng lên, nhưng không thoát dương khí, tức là toát mồ hôi.
- Kết quả là sau khi luyện có cảm giác thoải mái thư thái, cơ thể ổn định.


3. Giai đoạn 3: NÊ HOÀN CÔNG

Đây là giai đoạn thở tự nhiên, vòng vận khí từ ấn đường, dùng tâm ý thuần túy, không cố ép nhịp thở.

Vòng vận Nê hoàn công tiến hành như sau:
Tập trung quán tưởng vào Ấn đường, chuyển dần tâm ý theo đường mạch nhâm, từ từ dẫn xuống cho đến khí hải thì dừng lại một chút. Sau đó chuyển ra sau lưng, chạy theo cột sống, xong vận hành tiếp từ Ấn đường.

Vòng vận Nê hoàn công này thực chất là giai đoạn chuyển tiếp đi vào khí công chân pháp, nhưng nó đóng vai trò rất lớn, như:

1. Sự mở vô thức các huyệt trên đường kinh;
2. Sự phát tự nhiên đúng đường của chân khí (mặc dù đang còn yếu);
3. Làm cho tâm ý và thể trạng chuyển dần sang trạng thái khí công, cơ thể ở trạng thái động sang trạng thái tĩnh.

Những điều cần biết khi luyện Nê hoàn công:
- Không xoa bóp mà chỉ thư giãn;
- Thở tự nhiên, càng nhẹ càng tốt, nhịp thở điều hòa;
- Nhịp đếm vẫn được sử dụng nhưng nhanh hơn và số đếm ít hơn. Số đếm ở Ấn đường, bụng và sau lưng nhiều hơn và lâu hơn;
- Sự quán tưởng vào ba điểm chính phải rõ ràng, nhất là Ấn đường, mắt nhắm mà cảm thấy như nhìn vào Ấn đường, còn dưới bụng thì quán tưởng vào rốn cũng được, nhưng phải giữ yên cơ thể;
- Tạo ra cảm giác ảo về sự di chuyển khí theo đường, cảm thấy như có cái gì chạy tê tê, nóng nóng trên đường vận hành;
- Kết quả của Nê hoàn công là thấy toàn bộ cơ thể thoải mái, khỏe mạnh, mọi ức chế thần kinh được giải tỏa.

Trích nguồn: Luyện khí công công phu - HOÀNG VŨ THĂNG
Nxb - Đồng Nai 1999

Lưu ý: Tham khảo thêm mục video trực quan bài luyện thở 4 thì trong trang web.

Chúc mọi người nghiên cứu, tự tập có kết quả tốt!