Tôi tập được gần 2 tháng rồi, thấy sức khỏe cũng khá lên. Hôm nay do trời bão nên ko tập sáng sớm, chiều tập bù nên thử đẩy lên 1800 cái. Nói chung , người mới tập chỉ nên duy trì từ 600-700 là vừa sức, đừng quá kẻo căng cơ.

Bình thường, sáng sớm tôi chạy khoảng 2km rồi thả lỏng và bắt đầu tập vảy tay khoảng 800-900. Sau khi tập thì đứng yên thả lỏng rồi vân vê 10 đầu ngón tay và nhún nhẹ 10 ngón chân.

Yếu lĩnh khi tập là thả lỏng từ cơ hoành trở lên, mắt nhìn thẳng vô định, miệng mở thở đều. Khi vảy tay ra sau thì nhún chân bấu 10 đầu ngõn chân xuống đất, hậu môn thót lại.