Cảm nhận mới về thiền và phương pháp thiền nằm ngày 13/1/2013
Để có cảm nhận này đầu tiên tôi xin cảm ơn cô Minh Đài đã góp ý về cách thiền quán hơi thở cho tôi.
Tôi chia sẻ bài viết này mục đích không phải khoe khoang tự đại gì, chỉ muốn làm phong phú hơn về cách thiền và phổ cập cho người dân được biết về 1 cách thiền không mới nhưng cũng ít người biết và áp dụng. Đặc biệt là những ai gặp khó khăn về việc ngồi thiền nên xem qua phương pháp này.
Tạm thời tôi có nhận xét thiền nằm không gây đau đớn khi thiền, thời gian thiền lâu hơn và còn nhiều điều tôi chưa khám phá hết....
Nội dung chủ yếu là vấn đề sự trải nghiệm của tôi khi luyện quán hơi thở và cách thiền nằm. Mong mọi người xem, đóng góp ý kiến để hoàn thiện hơn.
Buổi tối ngày 13/1/2013 sau khi tôi trò chuyện với cô MĐ trên diễn đàn lúc đó khoảng 10h nên tôi đã ngủ thiếp đi.
Đến khoảng 3h sáng tự nhiên tỉnh dậy, tôi chợt nghĩ đến phương pháp thiền mới do cô MĐ gợi ý là quán theo hơi thở .
Ban đầu tôi định ngồi thiền nhưng lại thấy ngại vì giữa đêm đông rét mướt mà ngồi ít nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình thiền. Sau đó tôi có nhớ đến lời dạy của phật mà tôi đã được nghe ở đâu đó nội dung là: " Để đắc đạo như đức phật có hàng nghìn cách, 1 trong số đó là thiền. Thiền có hàng trăm cách và 1 trong số đó có thiền ngồi, thiền đi, thiền đứng, thiền nằm....."
Tôi chợt nghĩ mình có thể áp dụng được thiền nằm ngay lúc này đây!
Nghĩ là làm, dẫu biết rằng lúc mới tập sẽ rất gian nan nhưng tôi tin nếu có người làm được thì mình cũng có thể.
Vì nội dung khá dài nên tôi tóm lược thành 6 quá trình cho các bạn đọc dễ hiểu.
Quá trình 1:
Tôi bắt đầu chuẩn bị tư thế tốt nhất và thoải mái, tôi nằm ngửa, 2 tay nắm hờ, đắp chăn (vì chỗ tôi lạnh)
Tiếp đó tôi chú ý vào hơi thở vào và ra cho đến khi tâm định (quá trình này theo tôi quan trọng nhất)
Thật may mắn, tôi có thể điều chỉnh được tâm do tập luyện bằng phương pháp cũ nên tôi đã rút ngăn được rất nhiều thời gian. Sau nhiều lần thử thất bại, cuối cùng tôi cũng đã nắm bắt được vấn đề và mất 15 phút để ổn định hơi thở và tâm.
Quá trình 2:
Khi chú ý vào hơi thở, tôi cảm giác thân nhẹ nhàng, tê toàn thân, hít thở dễ chịu. Giai đoạn này kéo dài 15 phút
Quá Trình 3:
Tiếp tục giữ vững hơi thở và quán nhập vào nó tôi lại trải nghiệm cảm giác mới.
Toàn thân tôi như thành 1 khối. Tôi cảm nhận rõ khi tôi hít vào và thở ra thì không khí đi từ đầu vào bụng, sau đó lại đi từ bụng ra ngoài rất tự nhiên như chúng vốn phải như vậy. Quá trình này khoảng 10 phút
Quá trình 4:
Tiếp tục nằm thiền, tôi lại gặp 1 trải nghiệm mà tôi thắc mắc nhất.
Tôi tự nhiên thấy mình thật nhỏ bé còn thế giới bên ngoài thật rộng lớn, tiếp đó cơ thể tôi tê hơn quá trinh 1,2,3 một chút
Cả người tôi bắt đầu nóng lên mặc dù nhiệt độ ngoài trời là 11 độ C, độ nóng lan đến ngực thì dừng lại, đầu tôi nóng bừng, khó thở, tai ù lên và nghe thấy tiếng rít chói tai. Tuy nhiên trong trạng thái này tôi không thấy bất kỳ 1 ý niệm nào tồn tại, hoàn toàn tĩnh lặng, không có 1 tí âm thanh nào ngoài tiếng rít, tôi thấy hơi sợ!
Tôi chợt nghĩ đến 1 pháp thiền mà trong đó có nói đến tình trạng giống của tôi đó là hiện tượng hoàn toàn bình thường, họ gọi là thông khí sơ khởi .
(pháp: thiền tĩnh lặng các bạn có thể tham khảo thêm http://www.thienyenlang.com)
Thế là tôi liền thả lỏng toàn thân, điều chỉnh nhịp thở và quán chú vào nó.
Sau 5 phút hiện tượng trên giảm dần và mất hẳn.
Quá trình 5:
Từ đầy tôi có niềm tin là đi đúng đường nên rất yên tâm.
Tôi thiền tiếp thì phát hiện hơi thở của mình dài và sâu hơn trước.
Tiếp tục quan sát, tôi cảm giác trong ngực mình có 1 vùng khí đang cản trở mình thở ra, còn việc hít vào vẫn bình thường và theo nhịp.Theo tôi được biết luồng khí này là trược khí chưa được đả thông ở phần ngực. Thế là tôi hít 1 hơi dài hơn bình thường và thở ra thì hô hấp trở lại bình thường.
Quá trình 6:
Tiếp đến tôi vẫn nằm thiền nhưng không có vấn đề lạ gì xảy ra, tôi vẫn quán vào hơi thở. Nhưng không hiểu sao tâm lúc này thỉnh thoảng không theo ý muốn của tôi, có lẽ trời lúc này đã sáng và có nhiều âm thanh làm nhiễu quá trình tập thiền nên tôi liền xả thiền và kết thúc buổi trải nghiệm thú vị.................
Nửa tiếng sau để cho chắc ăn và thử xem buổi tối tôi thiền có phải ăn may ko tôi bắt đầu làm lại quá trình nằm thiền.
Thật bất ngờ, quá trình 1 trước đây tôi mất 15 phút thì bây giờ tôi chỉ mất có 5 phút đã định tâm và quán hơi thở thành công.
Tuy nhiên quá trình thiền diễn ra bình thường không có gì đặc biệt.
Tôi xả thiền và bắt đầu 1 ngày mới....
Nhận xét cá nhân: Tôi đã biết cách thiền nằm và cách quán hơi thở vào và thở ra qua buổi thiền này nhưng còn có vài chỗ khó hiểu và chưa thuần thục.
Mọi người hãy đọc và đóng góp ý kiến để phuơng pháp thiền nằm đạt hiệu quả hơn. Cảm ơn đã theo dõi!
Cảm nhận mới về thiền và phương pháp thiền nằm ngày 15/1/2013
Một ngày mới lại bắt đầu và tôi lại có 1 buổi thiền đáng nhớ
Do buổi tối hôm qua tôi đã ngủ quên nên không thực hành thiền được, do đó tôi đã thiền vào trưa ngày hôm nay
Lúc mới bắt đầu thiền là lúc 14h30, tôi phải mất đến 10 phút mới định được tâm. Thật không may, tôi đã ngủ thiếp đi đến 16h
Vậy là tôi lại phải bắt đầu lại buổi thiền đang dang dở.
Tôi tạm chia thành 5 quá trình
Quá trình 1:
Tôi bắt đầu nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở vào và ra, thật ngạc nhiên, tôi cảm giác lần này định tâm rất nhanh và dễ dàng, tôi không biết là trong bao lâu, hình như chưa đến 1 phút tôi đã định được tâm.
Quá trình 2:
Cũng như những lần khác, tôi cảm thấy cả người tê rần, thân mình nhẹ, đầu óc thanh thản.
Nhưng có chút đặc biệt, trước khi thiền tôi có đôi chút bực bội, cáu kỉnh nhưng khi thiền tôi cảm thấy không còn chút xíu bực bội nào, một cảm xúc mới không buồn, không vui, thanh tịnh, tỉnh táo đang chiếm lấy tâm hồn tôi, cảm xúc này hiện hữu suốt quá trình thiền.
Đặc biệt hơn tôi cảm thấy hơi thở của mình dường như dài ra và sâu hơn mặc dù tôi không hề can thiệp vào. Tôi cảm thấy không quen và đang tìm cách thích nghi.
Tiếp đó tôi thầy cả cơ thể mình nóng dần, đặc biệt là phần bụng, mỗi lúc tôi hít vào và thở ra tôi cảm nhận thấy rõ có 1 luồng khí nóng đang di chuyển trong bụng của tôi, nó làm cho tôi cảm thấy không lạnh trong thời tiết mùa đông.
Tôi có thử nuốt nước miếng thấy rất ngọt. Thỉnh thoảng tôi còn ngửi thấy mùi hương rất nhẹ nhưng phải tinh ý mới thấy được.
Ngoài ra tôi còn cảm thấy mình điều khiển tâm dễ dàng hơn, tôi đã biết cách giữ tâm yên lặng trong suốt quá trình thiền.
Quá trình này kéo dài 15 phút.
Quá trình 3:
Tiếp tục thiền tôi cảm thấy mình đã quen với cách thở dài, sau đó tôi cảm thấy người mình bay bổng như được nằm trên bông.
Trong quá trình này tôi còn phát hiện ra 1 điều rất lý thú, nó làm tôi cảm thấy mình đã có tiến bộ trong khi thiền.
Đó là trong lúc tôi thiền, xung quanh tôi có rất nhiều tiếng động, như tiếng chó sủa, tiếng người nói chuyện, thậm chí là cả tiếng người thân gọi tôi nữa, nhưng do tôi nằm thiền họ tưởng tôi đang ngủ nên bỏ đi, còn tôi thì sao?
Tôi rất tỉnh táo, tôi nghe thấy tất cả nhưng tôi phớt lờ hết, tôi cảm thấy mọi âm thanh xung quanh không thể làm nhiễu, rối loạn 1 chút xíu nào quá trình thiền, tâm tôi không dao động chút nào dù là nhỏ nhất.(Đây là điều mà tôi thấy vui nhất vì từ trước tới nay tôi chưa bao giờ làm được và nó cũng hiện hữu suốt quá trình thiền)
quá trình này dài 30 phút.
Quá trình 4:
Tiếp tục nằm tôi lại cảm thấy tôi cảm nhận được rất rõ nhịp tim đập, tiếng tim đập rất to, nó cứ thình thịch trong ngực tôi
Thông thường, tôi cũng có cảm thấy nhịp tim đập nhưng nó nhỏ và không được rõ như lúc này.
Tôi phớt lờ nó và chỉ chú tâm vào hơi thở.
Quá trình này kéo dài 20 phút.
Quá trình 5:
Sau đó tôi cảm giác thấy trạng thái thiền của mình trở về bình thường giống quá trình 2 tức là nhưng toàn thân vẫn còn nóng, thân vẫn tê, tâm định, không có cảm xúc nhưng có 1 điều lạ.
Tôi cảm thấy hơi thở của mình trong giai đoạn này đã kéo dài gấp đôi quá trình 2, hít rất sâu, thở rất sâu và cơ thể của tôi hoàn toàn thích nghi được, không có 1 chút khó chịu nào.Tôi cảm thấy mình có thể thiền như thế này bao nhiêu lâu cũng được nhưng rất tiếc, đây là cuộc sống thường nhật, tôi phải dậy để làm công việc thường ngày, vậy là tôi đành xả thiền và chấm dứt buổi thiền đáng nhớ này.
Quá trình này kéo dài 15 phút.
Kết luận :Tôi cảm giác thấy tôi rất hợp với cách thiền nằm, tôi cảm thấy hoàn toàn dễ chịu và tiến bộ rất nhanh khi hành thiền bằng phương pháp này.
Mong Cô MĐ và các bạn đọc bài hãy đóng góp ý kiến để tôi hoàn thiện cách thiền được tốt hơn. Xin cảm ơn!